Что у тебя сейчас?

Выбери одну, самую близкую. Можно ошибиться — позже вернёмся и сменим.

Как ты сегодня?

Шаг подбирается под состояние, а не под календарь.

Когда сегодня?

Привяжи шаг к чему-то, что ты и так делаешь. Так его проще не забыть.

Один шаг. Не больше. Не меньше. Когда попробуешь — возвращайся сюда.

Как прошло?

Без оценок. Любой ответ — нормальный.

Что помешало?

Это не «разбор полётов» — нужно, чтобы дать тебе подходящий следующий шаг.

Попробуй — и возвращайся.

Что именно стало хуже?

Это важно — для тела и для головы пути разные.

Понял.

Это часто бывает в начале — особенно когда внутри что-то поднималось давно. Не значит «плохо». Иногда самое первое, что мы делаем для себя, ощущается тяжелее, не легче.

Можно попробовать другой шаг — мягче, или совсем не «делать», а просто заметить, что внутри.

Хорошо.

С пищеварением — игра вдолгую. Желудок и кишечник работают по своему ритму, и им нужно несколько дней-недель, чтобы откликнуться на изменения. Один шаг сегодня — это вклад. Возвращайся через несколько дней.

Завтра можно повторить тот же шаг или попробовать другой.

Здесь нужен гастроэнтеролог

Хронические симптомы более 2-3 месяцев, кровь в стуле, чёрный стул, рвота с кровью, резкая потеря веса, постоянная боль — это не маршрут приложения. Гастроскопия (ФГДС), тест на Helicobacter pylori, биохимия. При подозрении на целиакию — анти-tTG IgA до отказа от глютена. Если ты на омепразоле — не отменяй самостоятельно, эффект отскока ухудшит ситуацию. Вопросы к схеме — на приёме у врача.

Маршрут — про мягкую поддержку. Диагнозы и препараты — у специалиста.