Что у тебя сейчас?

Выбери одну, самую близкую. Можно ошибиться — позже вернёмся и сменим.

Как ты сегодня?

Шаг подбирается под состояние, а не под календарь.

Когда сегодня?

Привяжи шаг к чему-то, что ты и так делаешь. Так его проще не забыть.

Один шаг. Не больше. Не меньше. Когда попробуешь — возвращайся сюда.

Как прошло?

Без оценок. Любой ответ — нормальный.

Что помешало?

Это не «разбор полётов» — нужно, чтобы дать тебе подходящий следующий шаг.

Попробуй — и возвращайся.

Что именно стало хуже?

Это важно — для тела и для головы пути разные.

Понял.

Это часто бывает в начале — особенно когда внутри что-то поднималось давно. Не значит «плохо». Иногда самое первое, что мы делаем для себя, ощущается тяжелее, не легче.

Можно попробовать другой шаг — мягче, или совсем не «делать», а просто заметить, что внутри.

Хорошо.

Печень молчаливая — она не отзывается «спасибо» через час. Эффект накапливается медленно, через недели. Один шаг сегодня — это вклад. Главное — не воспринимать это как «спасение печени», а как простую бытовую заботу. Возвращайся.

Завтра можно повторить тот же шаг или попробовать другой.

Здесь нужен врач

Если есть стойкая желтуха, тёмная моча, светлый кал, потеря веса, длительная горечь во рту, сильная боль под правым ребром — это уже не маршрут приложения. Это к терапевту или гастроэнтерологу, желательно сегодня-завтра. Сделать УЗИ органов брюшной полости и биохимию (АЛТ, АСТ, ГГТ, билирубин). Маршрут можно вернуть в работу, когда понятна картина.

«Молчаливый орган» — значит признаки появляются поздно. Лучше проверить и не подтвердиться, чем пропустить.