Что у тебя сейчас?

Выбери одну, самую близкую. Можно ошибиться — позже вернёмся и сменим.

Как ты сегодня?

Шаг подбирается под состояние, а не под календарь.

Когда сегодня?

Привяжи шаг к чему-то, что ты и так делаешь. Так его проще не забыть.

Один шаг. Не больше. Не меньше. Когда попробуешь — возвращайся сюда.

Как прошло?

Без оценок. Любой ответ — нормальный.

Что помешало?

Это не «разбор полётов» — нужно, чтобы дать тебе подходящий следующий шаг.

Попробуй — и возвращайся.

Что именно стало хуже?

Это важно — для тела и для головы пути разные.

Понял.

Это часто бывает в начале — особенно когда внутри что-то поднималось давно. Не значит «плохо». Иногда самое первое, что мы делаем для себя, ощущается тяжелее, не легче.

Можно попробовать другой шаг — мягче, или совсем не «делать», а просто заметить, что внутри.

Хорошо.

Вода — самая простая вещь, которую можно дать телу регулярно. Один стакан сегодня — точка опоры. Через неделю-две тело начнёт само просить.

Завтра можно повторить тот же шаг или попробовать другой.

Здесь нужен врач

Если после нескольких дней с водой тело реагирует неприятно — отёки, давление, сердцебиение, тяжесть — это сигнал к терапевту. У части людей причина связана с почками, сердцем, гормонами; объём воды для них регулирует врач, не приложение.

Это не отказ от шагов навсегда. Это пауза, чтобы понять, что в теле.