🌬️
Физиологический вздох
Двойной вдох носом → длинный выдох ртом. Через 1-3 повторения — заметное успокоение.
Когда использовать
Внезапная тревога, нервозность, перед сложным разговором, после плохой новости. Когда нужно быстро.
Как делать
- Сядь или встань ровно. Можно стоя, можно сидя — без разницы.
- Сделай ОБЫЧНЫЙ вдох носом — нормальной глубины.
- Сразу же — ВТОРОЙ короткий вдох носом, чтобы добрать воздух (как «доглотнуть»).
- Длинный выдох через рот. Дольше вдоха в 2-3 раза. Сложи губы трубочкой.
- Повтори 1-3 раза. Большего не нужно.
Что под капотом
Открыт нейробиологом Эндрю Хуберманом (Stanford). Двойной вдох расправляет альвеолы, длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему. Эффект — за минуту.
⚕️ Осторожно
- Безопасно для всех взрослых.
- При тяжёлой ХОБЛ, эмфиземе — обсудить с пульмонологом.
📺 Видео-инструкции
Можно посмотреть прямо здесь.
Andrew Huberman — The Physiological Sigh
Reduce Anxiety with the Physiological Sigh