Что у тебя сейчас?

Выбери одну, самую близкую. Можно ошибиться — позже вернёмся и сменим.

Как ты сегодня?

Шаг подбирается под состояние, а не под календарь.

Когда сегодня?

Привяжи шаг к чему-то, что ты и так делаешь. Так его проще не забыть.

Один шаг. Не больше. Не меньше. Когда попробуешь — возвращайся сюда.

Как прошло?

Без оценок. Любой ответ — нормальный.

Что помешало?

Это не «разбор полётов» — нужно, чтобы дать тебе подходящий следующий шаг.

Попробуй — и возвращайся.

Что именно стало хуже?

Это важно — для тела и для головы пути разные.

Понял.

Это часто бывает в начале — особенно когда внутри что-то поднималось давно. Не значит «плохо». Иногда самое первое, что мы делаем для себя, ощущается тяжелее, не легче.

Можно попробовать другой шаг — мягче, или совсем не «делать», а просто заметить, что внутри.

Хорошо.

Со сладким и мучным главное — не «никогда больше», а понемногу менять среду и заметить, как меняется тяга. То, что ты сделал сегодня — это и есть путь.

Завтра можно повторить тот же шаг или попробовать другой.

Здесь нужен врач

Если изменения в питании дают физическое ухудшение — гипогликемию, тошноту, сильную слабость, обмороки, — это сигнал к терапевту или эндокринологу. Особенно если есть диагноз диабет, преддиабет или РПП в анамнезе. Маршрут не заменяет наблюдения врача.

Это не «у меня всё плохо». Это «мне нужен человек рядом, который видит конкретно мою картину».