🌙
Дыхание 4-7-8
Длинный выдох в 2 раза дольше вдоха = режим парасимпатики. Хорошо работает перед сном.
Когда использовать
Бессонница, ночные пробуждения, необходимость глубоко успокоиться, окончание дня.
Как делать
- Лёжа или сидя удобно. Кончик языка на нёбе за верхними зубами.
- Полный выдох ртом со звуком «фуу».
- Закрой рот. Вдох носом — 4 счёта.
- Задержка — 7 счётов.
- Длинный выдох ртом со звуком — 8 счётов.
- Это ОДИН цикл. Сделай 4 цикла. Большего вначале не нужно.
Что под капотом
Длинный выдох — самый сильный физиологический сигнал «безопасности» для нервной системы. В сочетании с задержкой — глубокое расслабление.
⚕️ Осторожно
- Если задержка на 7 трудна — упрости до 4-4-6 или 4-2-6.
- При астме, тяжёлой ХОБЛ — с врачом.
- При беременности задержки — короче.
📺 Видео-инструкции
Можно посмотреть прямо здесь.
Andrew Weil — Asleep in 60 seconds (4-7-8)
Dr. Weil объясняет технику 4-7-8 лично