🧊

Дыхание Вим Хофа

Серия глубоких вдохов + задержка на выдохе. Бодрит, повышает устойчивость.

⏱ 10-15 минут

Когда использовать

Утренняя апатия, низкая энергия, период простуд, ощущение «застоя» в теле. НЕ для острой тревоги.

Сядь или ляг (НЕ на полу у воды, НЕ за рулём — может быть лёгкое головокружение).
Сделай 30-40 глубоких вдохов и пассивных выдохов. Глубоко вдохни — слегка отпусти.
После последнего выдоха — задержка дыхания на пустых лёгких. Держи столько, сколько комфортно.
Когда захочется вдохнуть — глубокий вдох + задержка на 15 секунд.
Повтори ещё 2-3 раунда.
В конце — спокойное дыхание, наблюдение за телом.

Активирует симпатическую нервную систему, повышает выработку катехоламинов, противовоспалительный эффект (исследования Radboud University).

⚕️ ВАЖНО: только сидя или лёжа. Никогда не делать в воде, за рулём, во время плавания.
⚕️ При сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, эпилепсии, беременности — НЕ ДЕЛАТЬ без врача.
При первых попытках — лёгкое головокружение, покалывание в пальцах — нормально.

Можно посмотреть прямо здесь.

Wim Hof — Guided Breathing Tutorial

Wim Hof Breathing for Beginners (3 Rounds Slow)