Что у тебя сейчас?

Выбери одну, самую близкую. Можно ошибиться — позже вернёмся и сменим.

Как ты сегодня?

Шаг подбирается под состояние, а не под календарь.

Когда сегодня?

Привяжи шаг к чему-то, что ты и так делаешь. Так его проще не забыть.

Один шаг. Не больше. Не меньше. Когда попробуешь — возвращайся сюда.

Как прошло?

Без оценок. Любой ответ — нормальный.

Что помешало?

Это не «разбор полётов» — нужно, чтобы дать тебе подходящий следующий шаг.

Попробуй — и возвращайся.

Что именно стало хуже?

Это важно — для тела и для головы пути разные.

Понял.

Это часто бывает в начале — особенно когда внутри что-то поднималось давно. Не значит «плохо». Иногда самое первое, что мы делаем для себя, ощущается тяжелее, не легче.

Можно попробовать другой шаг — мягче, или совсем не «делать», а просто заметить, что внутри.

Хорошо.

С давлением — игра вдолгую. Один правильный замер, одно осознанное дыхание, одна пауза в работе — это вклад. Не «лечение», а возвращение тела в его нормальную работу. Возвращайся через несколько дней, посмотрим как пошло.

Завтра можно повторить тот же шаг или перейти к другой ситуации.

Здесь нужен врач, не маршрут

Если давление выше 180/110, есть сильная головная боль, тошнота, нечёткое зрение — это гипертонический криз. Не дыхание, не вода — скорая помощь. Если ты на лекарствах от давления, ничего не отменяй самостоятельно; β-блокаторы при отмене дают рикошет, может стать хуже. Симптоматическая гипертония (5-10% случаев) — почки, щитовидная, надпочечники, апноэ сна — без обследования не исключить. Сделай биохимию, ТТГ, УЗИ почек, проконсультируйся.

Маршрут — про мягкую поддержку. Назначения — у врача.